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食べ応え充分！！お腹一杯食べられる！スーパーダイエット食「マッスルグリル　ジャガバード」を作ってみたゾ

グルメ ダイエット クッキング

　マッスルグリルの『沼』＆『マグマ』ダイエットを１ヶ月半行ったところ目に見えてハッキリとダイエットの成果がでてきたんですが・・・

 

調子に乗ってカロリーを減らしすぎたところ・・・

 

('A`)アタマがぼんやりして考えがまとまらない・・・・

 

あと、「沼」で一時的な満腹感はあるんですが、常にカロリーが足りない状態が続いているので、空腹感があるような,ないような不思議な感覚です。また、夜中に空腹を感じて眼が覚めてしまったりとか・・・。お腹いっぱいガツガツと食べたいなぁ・・・と。

 

と、いうことでダイエットメニューの中でも特にお腹がいっぱい＆食べ応えのある『マッスルグリル　ジャガバード』を試してみますゾ。

 

残業続きの強い味方、完全栄養の主食 BASE FOOD  

 

-目次-

 

 

『ジャガバード』お腹いっぱい＆食べ応えのあるダイエット食

『ジャガバード』はトマト味のポトフに近いものになりますね。

じゃがいもと鶏肉で「ジャガバード」になるそうな。

 

まずは、マッスルグリルを見て予習しましょう・・・

 


超満腹の減量食！【ジャガバード】

 

「こんなにいっぱい食べ切れないよ～」ってコメントがありますよ。

 

『ジャガバード』のレシピ　１０合炊炊飯器の場合

 マッスルグリルで紹介されていたレシピは・・・

材料・鶏肉　７２０ｇ

　　・ジャガイモ　１．２㎏

　　・トマト　１個（おそらく）

　　・玉ねぎ　１個（おそらく）

　　・ニンニク　１片

　　・塩コショウ　１０ｇ

　　・ローズマリー　適量

　　・水　じゃがいものかさの８分目まで

 

　作り方はほぼマグマと一緒です。マグマでは玉ねぎとにんにくをフードプロセッサーにかけましたが、ジャガバードではゴロゴロサイズに切って入れるだけです。

 

「沼」ダイエットをしている方だと分かると思うんですが、材料はすべて柔らかくなっているので歯触りといいますか、噛みごたえがないんですよね。なのでしばらく「沼」ダイエットを続けているとある程度歯ごたえがあるものが食べたくなってきます。

 

ゴロゴロしたものをばくばく食べたいという欲求も満たすためにも、じゃがいもは大きめのサイズに切ることをおすすめしますよ。

  

 

　さて材料入れたら、炊飯ボタンを押すだけです。1時間程でたきあがるかと思いますが、食べ応えが欲しい方はすぐに食べてもオッケーです。いつもどおりに数時間おいておけば玉ねぎがトロトロになってますよ。

 

　また、１０合炊きの炊飯器がない場合は５合炊きの炊飯器でも分量を半分にしてもらえばオッケーです。

 

 

『ジャガバード』５合炊き炊飯器で作ってみたゾ

 

じゃがいも

じゃがいも一袋

 

たまねぎ

たまねぎが好きなので２玉つかいます

トマト缶

マグマ用のトマト缶を使います。生のトマトほ方がフレッシュ感がでます。

ジャガバード

鶏肉と水を入れたら準備完了

 

じゃがバード完成

炊飯器で１時間ほどで完成です。

 

『ジャガバード』（５合バージョン）のカロリー計算

文部科学省　食品成分データベースで計算してみると・・・

※グラム指定がないものは目分量です。

 

材料・ジャガイモ　　　　　　⇒　４５６kcal　（６００ｇで計算）

　　・鶏肉　　　　　　　　　⇒　４３６kcal　（３６０gで計算）

　　・玉ねぎ　２個　　　　　⇒　１３２kcal　（３７５ｇで計算）

　　・ニンニク　１片　　　　⇒　　１７kcal　（１２ｇで計算）

　　・トマトホール缶　１缶　⇒　　８０kcal　（４００ｇで計算）

　　　

  

　　　合計カロリーは１，１２１kcalでした。

　　

と、いうことで私の1日のカロリー収支は2,295-1,121＝1,174kcalになりますね。

 

１日でどれくらい脂肪が減らせる？（理想値だよ）

　脂肪１ｇは９kcalのエネルギーを蓄えているので1,174kcalは約１３０ｇになります。

と、いうことになるので３０日間つづけると３，９００ｇの減量になります。

 

が・・・、人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、そのまま脂肪が減るというわけではありません。脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、残り2割は水分等でできています。

 

なので１日で１３０ｇ×８０％＝１０４ｇ減量します。

３０日間で３，１２０ｇの減量ですね（理想値の場合）。

 

ちなみに１ヶ月で体重の５％以上の減量をすると、リバウンドのリスクが爆上がりするそうなので、おやつ等の間食をしてもう少しカロリーを取ることをおススメします。

 

私の１日の必要エネルギーは 2,295キロカロリーなんですが、計算方法ははこちらに記入しています　↓　↓　↓

 

guess-kuma.hatenablog.com

 

まとめ

　「沼」と「マグマ」でダイエットを続けていけば順調に体重が減っていくんですけど１ヶ月半を過ぎると、私の場合は食べる喜びがあまり無いことが辛くなってきますね。

 

　なので、食べ応えがある「ジャガバード」は「沼」と「マグマ」の合間に食べるといいかもしれません。また、根菜はお通じにも良いそうなんでお腹の調子もよくなりそうです。

 

　また、サーモスのスープジャーに入れていけば会社でも食べられますよ！！

スープを入れる前に熱湯をいれておけば更に冷めにくくなりますね。

サーモス　スープジャー

 

 ケースに入れれば持ち運びも楽

 

保温ケース

スターティングセットはこれになります

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 味変のためのタバスコもお忘れなく～

 

（MORE THAN DELI 高タンパク低カロリーな冷凍宅配フード）